Rädsla för att förlora arbetet, att förlora pengar utvecklas till ständigt larm. Oförmågan att prata med vänner, att prata med släktingar gör stress outhärdlig. Men vi kan hjälpa oss att överleva karantän och till och med dra nytta av det, psykoterapeut Christine Hammond är säker.
Epidemi och tvingad isolering blev ett kraftigt slag för Mary. Möten med vänner hjälpte henne alltid att distrahera och koppla av, och nu när han kunde se och krama, blev hon bokstavligen galen med stress.
Arbetet stannade och det var obegripligt när det skulle vara möjligt att återvända till det, och under tiden fanns det en tidsfrist för att betala ett lån för en bil och hyra ett hus. Marias familj bodde mycket långt och kunde inte hjälpa henne med någonting.
Hon var desperat, det verkade för henne att hon inte kunde klara sig, hon blev ständigt plågad av ångest. Även om personalavdelningen var säker på att de inte skulle avvisa, kan någon inkomstminskning bli en katastrofal för henne.
Ofta attacker av ångest började, vilket ibland får panik om en möjlig framtid. Maria tänkte med skräck hur allt som hände skulle påverka hennes liv, och ju mer hon tänkte, desto mer var hon rädd.
I desperation försökte hon hitta tröst i alkohol. Men han hjälpte inte. Nästa dag, lider av en baksmälla, insåg hon att det var dags att ändra något. Låt oss se hur man bekämpar ångest effektivt när du är inlåst på grund av karantän.
1. Meditisera. Prova en meditation med fem minuter. Stäng ögonen, försök att andas djupt och bara titta på hur olika tankar uppstår och försvinner. Låt inte någon av dem dröja länge. "Meditera, du tränar ditt sinne att överträffa negativa tankar som orsakar ångest," förklarar psykoterapeuten Christine Hammond.
2. Avtal. Ofta uppstår ångest på grund av att du försöker göra många saker på en gång. Stoppa, välj en sak och koncentrera dig bara på den, lägg den resten ett tag. Detta kommer att lindra överskottsspänningen och låter dig koppla av lite och lugna dig.
3. Skynda sig inte. Försök att https://potensmedel-apoteket.se/original-viagra-utan-recept-fritt/ speciellt göra allt lite långsammare. Det är viktigt att inte rusa och inte utsätta dig för överdrivna laster. I den galna rytmen i det moderna livet fungerar ångest ibland som en användbar påminnelse om att det är bättre att inte rusa och njuta av varje sekund.
4. Andas djupare. Djup andning med "magen" hjälper till att lindra spänningen i ett oroväckande ögonblick. "Prova övningen: andas in fyra sekunder genom näsan, håll andan i fyra sekunder och andas sedan ut genom munnen i fyra sekunder," rekommenderar Hammond.
Efter att ha tvingat din kropp att kontrollera andningens rytm kan du stoppa början av panik och upprätthålla självkontroll.
5. Lita på sensationerna. Ofta tjänar ångest som en signalvarning om att något är fel. Det är inte alltid värt att helt undertrycka det, ibland är det användbart att noggrant utvärdera situationen och situationen och hitta vad som orsakar obehag. Om du lyckades hitta orsaken till ditt tillstånd bör du lita på instinkter och hålla dig borta från vad som oroar.
6. Distrahera. Talar till dig själv "Jag kommer inte att oroa dig", du förvärrar bara larmet. Tänker på henne, matar du henne och förhindrar att den bleknar bort. Det är mycket bättre att byta uppmärksamhet till något obetydligt-för exempel, till taktila sensationer från skor på benen. Efter att ha tappat sin utfodring kommer larmet snart att lämna.
7. Överväldiga larmet. Vår kropp kan inte skilja ångest från glad emotionell spänning. Du kan använda detta för att lura henne och säga till dig själv: "Jag är bara glad". Detta hjälper hjärnan att stoppa panik och gör det möjligt att dra dig ihop.
8. Vänd blicken. När han övervinner stress, försök att titta på något på avstånd. Detta hjälper till att byta och distrahera.
9. Rida. "Ofta lever ångest i din kropp, men du märker inte ens det," minns författaren. Lyssna på dig själv, känna var den kroppsliga spänningen har samlats och gör ett par övningar för varmt. Förresten, karantän är ett bra tillfälle att börja göra yoga.
10. Hitta luften. "Kontakt med naturen är det bästa botemedlet för sensorisk överbelastning, som är särskilt mottagliga för dem som tillbringar för mycket tid i fyra väggar," minns Hammond Hammond.
Om karantänens förhållanden tillåter, gå en promenad med hunden till gården. Beundra träd, gräsmattor, blommor. Ny luft hjälper till att bli av med den ackumulerade nervspänningen.
Sätt en stol på balkongen och sitta, bara titta på fåglarna och glädja sig i solen eller regnet. Öppna fönstren, beundra träden och himlen. Och om möjligt, gå till landet och ta en promenad nära huset.
11. Förbered dig en kall drink. Det finns ett bra sätt att snabbt klara av ångestdryck något kallt (alkoholfritt). En skarp förkylning kommer att distrahera från störande tankar. Ett stort glas isvatten är väl lämpat – det uppdateras och stoppar omedelbart en attack av ångest.
12. Välj ett objekt för observation. Börja titta på något outsider som är utanför din kontroll-bakom en flygande fågel eller en ekorre, klättra på ett träd, rotera en fläkt, ett blinkande ljus, droppande vatten. Observation av vanliga saker som du inte kontrollerar på något sätt hjälper till att lindra känslan av hjälplöshet.
13. Lyssna på dina känslor. Ibland döljer ångest andra känslor som vi undviker. Lyssna på dig själv och försök att förstå om ångest har en djup anledning. Efter att ha hittat det kan du lösa problemet en gång för alla.
14. Ta larm. Istället för att slåss mot henne, acceptera henne. Måttlig ångest är ett normalt, friskt fenomen, och ibland kan det vara till och med produktivt. Betrakta det som något tillfälligt som kommer och lämnar. "Ofta, om du bara tillåter larmet att vara, kommer det att gå dubbelt så snabbt," säger Christine Hammond.
15. Känna tacksamhet. I ett tillstånd av stark ångest kan en känsla av tacksamhet bidra till att minska stress. En anledning till tacksamhet kan vara vad som helst – en varm solig dag, en underbar bild, komfort och säkerhet i huset.
När du börjar njuta av livet i alla dess manifestationer mer, försvagas ångesten och den övergripande brunnen förbättras märkbart. På grund av det faktum att Maria lärde sig att kontrollera det minskade nivån på stresshormoner, även trots osäkerheten med arbetet.